篮球控卫 基础训练计划

篮球控卫 基础训练计划

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情zhidao况而定）。然后是有球训练。字写满了你采纳我我qq发给你。

如何才能成为一个合格的篮球的控球后卫

好的控球首先 控球后位 应该是场上攻防的组织策划者，灵魂人物，因此应具备,意识,冷静,和技巧 以下是技巧 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人

如何训练成为一个合格的控球后卫？

根据我的经验（我176cm、60kg、打PG\SG），给你的建议如下。 1.控卫没有必要完全靠自己突破，篮球是团队，可以通过空切、掩护、传球来得分。 2.你要练习左手运球和胯下运球，控球的要点之一。 3.练习脚步，用前脚掌跑步练习启动速度。（突破时的变速很重要，急停急加速、二次加速）要点之二。 4.练习闭眼运球、抬头运球，这样可以看到全场，可分、可投、可突，不然你埋着头就不能盘活全队进攻。（这点我打控球后卫是深有感触） 5.练习眼、手、肩、头部的假动作，传球也可以有假动作，“看东传西”no look pass。。。 6.拿球后的3威胁动作，控卫不只是传球，也可以得分，而且控卫得分会让对手防不胜防。 7.练好传球，传球时抖腕特别重要，这样队友球接的舒服。 建议看看 保罗、德隆 的的视频（特别要注意他们运球的方式、护球、假动作、传球时的手部、眼神等等），很有用，自己练习不好的地方多看看视频

一名合格的篮球控卫平时应怎样锻炼身体？

1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下８自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

控球后卫具体训练方法

本人打的是组织后卫，玩2年了，在班里也是首发组织后卫 我觉得组织后卫最重要的是练好运球 ，对就是运球！双手运球娴熟对组织后卫来说是最基本的 ，然后是背后运球和胯下运球，这两个要想娴熟，你可以二选一，这两个运球方式都很花俏，我觉得背后运球比较实用，建议双手运球娴熟后，就连背后运球 以上都做到，这时候你的突破上篮已经是炉火纯青了传球也要针对的练习，我觉得正常击地传球，单手传球，或者是双手传球，只要是正面眼睛能看到的视野传球都简单 ，难的就是背后传球，背后传球比较难，因为你看不见，所以只能凭感觉，往往背后传球即花俏又出其不意，可以说是即华丽又实用，那么怎么练好背后传球呢？呵呵，只要把背后运球练好，背后传球也就简单了 以上练好，你做为组织后卫就差不多了 至于投篮，投篮时最简单的，随时练习投投就可以，但是上篮得练好，左右侧的上篮步伐要掌握好